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Per accedere al Rec Test occorre:

  • essere utenti registrati al sito MySDAM (se non sei registrato al sito MySDAM registrati qui)

  • avere un codice di attivazione del servizio (se non lo hai richiedilo al tuo coach o acquistalo qui)


Se sei registrato al sito MySDAM e hai il codice di attivazione:

  • effettua il login

  • accedi ai tuoi dati

  • accedi alla sezione training (linguetta nera)

  • segui le indicazioni.


Quando effettuare il Rec Test

Al mattino appena svegli, il giorno successivo una gara o un allenamento particolarmente intenso, oppure prima di un allenamento particolarmente impegnativo.

I migliori benefici (in termini di puntualità d'informazione) si ottengono comunque con l'esecuzione quotidiana.

Formati file compatibili con il Rec Test

  • .FIT (Garmin)

  • .HRM (Polar)

  • .CSV / .TXT  grezzi (dati RR nella prima colonna)

  • .CSV (Suunto)

  • .HRM con RR-Recorder ( info su RR-Recorder )

Dispositivi compatibili con il Rec Test

  • Garmin: cardio Forerunner 610 e Forerunner 910XT (file .FIT)

  • Polar: cardio RS800, RS800CX, S810 e CS600 (file .HRM)

  • Suunto: fascia Memory Belt (richiede la conversione dei file .SDF in .CSV)

  • App MySDAM Rec Test per iOS (iPhone - iPad) o Android (smartphon o tablet) + fascia BLE (Bluetooth 4)

File da caricare

Utenti Garmin

Caricare il file .FIT relativo alla registrazione (ad esempio 20120317-121807-1-1328-ANTFS-4-0.FIT).

Su Windows i files si possono trovare digitando %appData% nella barra indirizzi di Esplora Risorse; si apre la cartella Romaning nella quale cercare la cartella Garmin\Devices\3842183407\Activities\ , dove 3842183407 è l'ID del dispositivo, ovviamente diverso per ognuno.

Utenti Polar

Per ciascun esercizio, i cardio compatibili registrano due files .HRM con un nome tipo AAAAMMGG_01.HRM e AAAAMMGG_02.HRM. Il file R-R da caricare è il secondo (con numeri finali 02).

Utenti Suunto Memory Belt

La Memory Belt registra un file .SDF che va esportato in formato .CSV. Il file da caricare è il .CSV.

NB: occorre obbligatoriamente selezionare la tipologia del file (Suunto Training Manager) prima di caricarlo.

Utenti RR-Recorder

Per informazioni consultare la pagina di RR-Recorder .

RR-Recorder, una volta fermata la registrazione, salva automaticamente nella sua cartella di lavoro un file in formato Polar (hrm).

Per poterlo caricare correttamente è obbligatorio selezionare la tipologia del file (RR-Recorder hrm) prima di caricarlo.

Utenti App MySDAM RecTest

Non c'è bisogno di caricare manualmente i files registrati. Infatti, utilizzando le App, le registrazioni vengono caricate automaticamente nel proprio profilo Rec Test sul sito www.mysdam.net.

Regole per il caricamento dei files

  • Estensioni consentite:*.fit;*.hrm;*.txt;*.csv;*.zip (con un solo file per volta)
  • La dimensione massima è di 3Mb
  • Occorre avere installato il plugin FLASH PLAYER
  • Flash non funziona con Internet Explorer a 64bit, utilizzare IE a 32bit

Operazioni preliminari

OPZIONALE

Il giorno prima di effettuare il REC test, appena terminato l'allenamento a sensazioni ancora fresche, annota su un blocco note la tua valutazione soggettiva dell'impegno richiesto dall'allenamento appena svolto.

Utilizza la scala seguente: molto impegnativo, impegnativo, mediamente impegnativo, leggero.

Questo dato potrà essere incluso al momento del caricamento del file del REC test su www.mysdam.net, come indicazione per il coach o come promemoria personale sullo sforzo percepito in seguito all’allenamento Il valore inserito non influenza comunque in nessun modo il risultato del REC test, che è calcolato esclusivamente dall’analisi della variabilità del tracciato di variabilità della frequenza cardiaca presente sul file caricato.

Registrazione

La cosa più importante è essere completamente rilassati!

  • Quando ti svegli, se hai bisogno vai pure in bagno

  • Se hai sete bevi un bicchiere d'acqua

  • Indossa la fascia del cardio ricordandoti di inumidire gli elettrodi

  • Imposta un conto alla rovescia di 6 minuti sul cardiofrequenzimetro o su un orologio in modo da pote esser avvisato della fine del test senza dover guardare l'orologio durante l'esecuzione dello stesso
  • Sdraiati in posizione supina

  • Rilassati e respira in maniera naturale

  • Fai partire il conto alla rovescia precedentemente impostato
  • Effettua la registrazione di sei minuti come file a sé stante

Upload dei file R-R sul sito MySDAM

Individuare la cartella del pc dove il software salva i dati scaricati dal cardiofrequenzimetro.

Il file appena registrato dev'essere caricato sul sito www.mysdam.net.

Ecco tutti i passaggi nel dettaglio.

  1. Vai su www.mysdam.net e accedi alla tua pagina personale (con i consueti username e password), poi scegli la linguetta TRAINING.

  2. Si apre la schermata Rec Test. Nel pannello Caricamento file R-R vanno inserite

    • la percezione soggettiva del recupero (facoltativo), utile per il coach o come promemoria personale, scegliendo fra le voci proposte: pessimo, parziale, buono, eccellente;

    • la valutazione soggettiva dell'impegno (facoltativo), richiesto dall'allenamento svolto il giorno precedente (quella annotata il giorno prima);

    • nella casella commento (facoltativo) puoi aggiungere delle note sull'allenamento e sulle tue sensazioni stato psico/fisiche;

    • solo se carichi un file tipo .CSV o .TXT, è necessario inserire la data della registrazione digitandola direttamente nella casella apposita nel formato GG/MM/AAAA, oppure cliccando sull'icona del calendario (accanto alla casella stessa)

    • solo dopo aver eseguito le istruzioni precedenti premere il bottone grigio CARICA UN FILE R-R. Si aprirà una normalissima finestra per la selezione di un file. Selezionate il file desiderato e cliccate su APRI.

  3. Se l'upload è avvenuto correttamente, dopo qualche istante di elaborazione comparirà un messaggio di conferma e nel riquadro in basso Elenco file caricati comparirà una riga relativa alla registrazione appena caricata. In caso contrario riceverete un messaggio di errore.

Le prime cinque registrazioni (nell'arco di una settimana) serviranno alla determinazione del tuo valore basale.

Una volta determinato il basale, in fondo alla riga di ogni registrazione successiva comparirà un semaforo verde, giallo o rosso.

Messaggi di errore

In caso di messaggio di errore, puoi provare a ricaricare il file.

Se il messaggio di errore persiste il file potrebbe essere danneggiato all'origine. Se possibile, registra e carica un nuovo file.

Per un approfondimento sulla metodologia e per un aiuto nell'interpretazione del test leggi la pagina: Approfondimento scientifico


Assistenza

Eventuali problemi vanno segnalati a testservice@sdam.it

Tel: 0521 1912815 (giorni feriali, orario 9-13 e 14-18)